De kraamtijd voorbereiden doe je het best in de laatste weken van je zwangerschap. Zorg dat de kraamzorg geregeld is, dat je kraampakket en babyspullen klaarliggen, dat je huis praktisch is ingericht en dat er eten in de vriezer ligt. Zo kun je na de geboorte vooral rusten en kennismaken met je baby.
In het kort
- Regel kraamzorg zo vroeg mogelijk in je zwangerschap, en check in de laatste weken of alles rond is.
- Maak een verschoonplek en een voedingsplek in huis, met alles binnen handbereik.
- Kook vooruit en vries porties in, zodat je in de kraamweek niet hoeft te koken.
- Spreek af wie wat doet: je partner, familie en vrienden.
- Bepaal vooraf hoeveel bezoek je wilt, en zeg het eerlijk.
Wat regel je als eerste?
De kraamzorg. In Nederland komt een kraamverzorgende de eerste dagen na de geboorte bij je thuis. Je meldt je daarvoor aan bij een kraamzorgorganisatie, vaak via je zorgverzekeraar. Dat doe je bij voorkeur vroeg in je zwangerschap. In de laatste weken is het tijd om te checken: heb je een bevestiging, weet je wie je moet bellen als de bevalling begint, en heeft de kraamzorg een intakegesprek met je gehad?
Vraag ook je kraampakket aan, als dat via je verzekering of kraamzorg gaat. Daarin zitten meestal kraamverband, onderleggers en andere praktische spullen voor de eerste dagen.
Hoe richt je je huis in voor de kraamweek?
Je gaat de komende weken tientallen keren per dag hetzelfde doen: voeden, verschonen, troosten en slapen. Hoe minder je daarvoor hoeft te lopen en te zoeken, hoe beter.
De verschoonplek
Leg luiers, billendoekjes, een verschoonmatje, een paar hydrofiele doeken en schone kleertjes bij de commode. Heb je een huis met meerdere verdiepingen? Maak dan beneden ook een kleine verschoonplek, bijvoorbeeld in een mand of in je luiertas. Dan hoef je niet bij elke luier de trap op.
De voedingsplek
Kies een stoel of plek op de bank waar je goed zit, met een kussen in je rug. Leg er een fles water, een snack, je telefoonlader en een hydrofiele doek neer. Of je nu borstvoeding of flesvoeding geeft, je zit hier vaak en soms lang.
Het kraambed
Kraamverzorgenden werken het liefst aan een hoog bed, omdat dat beter is voor hun rug. Vaak wordt gevraagd om het bed te verhogen, bijvoorbeeld met bedklossen. Vraag bij je intake wat jouw kraamzorg adviseert.
Checklist voor de laatste weken
| Wat | Klaar? |
|---|---|
| Kraamzorg bevestigd en telefoonnummer opgeslagen | Vink af |
| Kraampakket in huis | Vink af |
| Vluchttas ingepakt | Vink af |
| Autostoeltje geïnstalleerd en geoefend | Vink af |
| Verschoonplek en voedingsplek ingericht | Vink af |
| Babykleertjes in maat 50 en 56 gewassen | Vink af |
| Maaltijden ingevroren | Vink af |
| Afspraken over bezoek gemaakt | Vink af |
| Luiertas ingepakt voor de eerste uitstapjes | Vink af |
De vluchttas verdient een eigen lijstje. Die vind je in ons artikel over de vluchttas voor de bevalling.
Waarom vooruit koken zo veel scheelt
In de kraamweek ben je moe, en je partner ook. Koken schiet er dan snel bij in. Maak in de laatste weken dubbele porties van gerechten die goed in te vriezen zijn, zoals soep, stoofpot of een pastasaus. Label ze met de naam en datum. Een la vol maaltijden voelt na de bevalling als een cadeau aan jezelf.
Vrienden en familie vragen vaak wat ze kunnen doen. Een maaltijd brengen is een van de beste antwoorden.
Hoe verdeel je de taken?
Spreek met je partner af wie wat oppakt. Denk aan boodschappen, de was, oudere kinderen, het huisdier en het bezoek. Als je partner verlof heeft, maak dan een globale planning voor die periode. Wie gaat er 's nachts uit bed? Wie doet de ochtend? Afspraken hoeven niet strak te zijn, maar wel duidelijk.
Je hoeft ook niet alles zelf te doen. Een buurvrouw die boodschappen haalt of een vriendin die een uurtje komt strijken, maakt een groot verschil.
Bezoek in de kraamweek
Iedereen wil je baby zien. Dat is lief, en tegelijk vermoeiend. Bedenk vooraf hoeveel bezoek je wilt en wanneer. Sommige ouders kiezen voor vaste bezoektijden, anderen ontvangen de eerste week alleen familie. Zet het in je geboortekaartje of in een appje, dan hoef je het niet elke keer uit te leggen. Je kraamverzorgende kan je hier ook in steunen.
Denk alvast aan de eerste keer naar buiten
Na een paar dagen of weken ga je voor het eerst met je baby de deur uit. Leuk, en ook een beetje spannend. Pak je luiertas daarom al in de laatste weken van je zwangerschap in, dan hoef je daar niet meer aan te denken. Wat erin hoort lees je in de complete luiertas checklist. Gebruik je hydrofiele doeken? Was ze dan voor het eerste gebruik, dan zijn ze klaar als je baby er is.
Zorg ook voor jezelf
De kraamtijd draait om je baby, maar ook om jouw herstel. Leg alvast spullen klaar die jij nodig hebt: kraamverband, ruime onderbroeken, een fles water bij je bed en iets te eten voor de nachtelijke voedingen. Plan na de kraamweek ook momenten voor jezelf, al is het maar een korte wandeling of een douche zonder haast. Merk je dat je je somber of angstig voelt, of maak je je zorgen over je herstel? Bespreek het met je verloskundige, kraamverzorgende of huisarts.
Veelgestelde vragen
Wanneer moet je kraamzorg regelen?
Zo vroeg mogelijk in je zwangerschap. In de laatste weken check je vooral of alles bevestigd is en of je weet wie je moet bellen als de bevalling begint.
Hoeveel maaltijden moet ik invriezen?
Er is geen vast aantal. Veel ouders mikken op ongeveer een week aan avondeten. Alles wat je klaar hebt, helpt.
Moet ik babykleertjes eerst wassen?
Ja, dat is verstandig. Zo gaan eventuele resten uit de productie eruit en voelen ze zachter aan. Volg het waslabel.
Wat als de kraamzorg al vol zit?
Neem contact op met je zorgverzekeraar of verloskundige. Zij kunnen je helpen een andere organisatie te vinden.
Een goed ingepakte luiertas is een van de dingen die je in de kraamtijd rust geeft. Kijk eens naar de MIMMTI hydrofiele doeken of de luiertassen als je nog iets zoekt.